FUTURE? SANS AJA...: CARA MENGATASI KEGELISAHAN

Definisi Gelisah

Pengertian gelisah menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia : gelisah/ge·li·sah/ a tidak tenteram, selalu merasa khawatir (tentang suasana hati); tidak tenang (tentang tidur); tidak sabar lagi dalam menanti dan sebagainya; cemas.

Gelisah/Anxiety adalah suatu emosi yang dikarakteristikkan dari perasaan, tensi, pikiran yang cemas, dan perubahan fisik seperti meningkatnya tekanan darah. Kegelisahan dapat menimbulkan kerusakan yang fatal bagi diri sendiri. Apalagi dizaman sekarang ini saat pertumbuhan semakin cepat, sulit mendapat pekerjaan, kompetensi yang sulit dapat menjadikan seseorang menjadi gelisah lalu menjadi stress dan tidaklah salah untuk orang tersebut untuk mengakhiri dirinya sendiri.

2. Penyebab Kegelisahan

Trauma karena korban kekerasan, atau kematian dari orang-orang yang disayangi.
Stress mengenai hubungan personal, pernikahan, pertemanan, dan perceraian.
Stress karena pekerjaan.
Stress karena sekolah.
Stress mengenai masalah finansial dan uang.
Stress karena mengalami kecelakaan atau musibah.
kurangnya jumlah oksigen yang ada disuatu tempat

3. Mengatasi Kegelisahan

Menjadikan Stress Sebagai Teman

Menurut Kelly McGonigal dalam bukunya The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It, ia menjelaskan bahwa stress membuat kita menjadi sosial karena stress memiliki hormon yang bernama oxytocin. Tubuh kita mengeluarkan Oxytocin ketika kita berpelukan, oleh karena itu stress membuat kita membutuhkan orang-orang untuk membantu kita agar kita tidak sendiriran. Jadi jika kita mulai merasakan stress ingatlah kepada orang-orang yang kita sayangi karena itu akan membuat kita menjadi lebih sehat. Stress juga membuat kita lebih giat dalam bekerja, oleh karena itu jangan takut dengan stress, bertemanlah dengan stress.

2. Kita Layak Dicintai dan Memiliki

Menurut Brené Brown dalam bukunya Men, Women, And Worthiness, ketika kita sampai ke tempat di mana kita mengerti bahwa cinta dan memiliki, harga diri kita, kelayakan yang kita miliki adalah hak asasi kita dan bukan sesuatu yang kita harus mendapatkan, apa pun mungkin. 3. Melatih Pikiran Untuk Tidak Gelisah

Meditasi adalah metode yang bermanfaat untuk menghilangan kegelisahan dengan serta-merta. Dengan latihan, metode ini mampu menciptakan perbaikan terhadap kondisi pikiran untuk jangka panjang serta meningkatkan kesehatan mental Anda.

Jika Anda seorang pemula, gunakan CD meditasi dengan panduan atau bergabung dengan kelas meditasi. Pemimpin meditasi akan mengajarkan Anda cara untuk menenangkan pikiran dan meraih ketenangan ketika pikiran Anda mulai kalut.
Meditasi kesadaran juga bisa memberi manfaat. Metode ini melibatkan pemusatan perhatian pada sumber kecemasan sampai Anda mampu mengatasinya, supaya pikiran Anda bebas untuk memikirkan hal lain dalam waktu yang tersisa. Jika Anda cenderung bangun dalam keadaan gelisah, segera beranjak dan menuju ke tempat yang sepi dan damai di rumah. Luangkan waktu 5 menit untuk memikirkan kekhawatiran dan rencana untuk mengatasi situasi yang dapat dirubah. Setelah itu, jalani hari dengan kesadaran bahwa Anda sudah mengatasi masalah yang selama ini mengganggu.

4. Mencurahkan perasaan Anda.

Membiarkan perasaan cemas terpendam di dalam diri adalah resep untuk serangan kecemasan. Mendiskusikan perasaan Anda dengan orang lain adalah langkah yang sangat penting. Anda bisa mendapatkan perspektif dari orang lain, dan bahkan mungkin mendapatkan sejumlah ide yang baik untuk memecahkan sebagian masalah yang Anda hadapi.

Berbicara dengan orang yang dicintai dan dipercayai adalah tempat yang baik untuk memulai langkah ini. Pasangan, orang tua, saudara, atau teman baik sangat mengenal Anda dengan baik dan mungkin bisa memberikan perspektif mengenai cara mengurangi kegelisahan. Meskipun demikian, adakalanya orang-orang terdekat terkadang bisa jadi merupakan sumber kecemasan itu sendiri.
Berkonsultasi dengan seorang terapis. Terapis adalah seorang profesional dan pendegar yang obyektif, serta dibayar untuk memberikan solusi dalam mengatasi kegelisahan yang Anda rasakan. Jika Anda mengalami kecemasan terus-menerus yang tidak mampu diatasi seorang diri, Anda perlu mencoba terapi.

5. Berolahraga secara teratur

Studi menunjukkan bahwa individu yang rajin berolahraga memiliki tingkat kecemasan yang rendah. Menjalani latihan fisik akan meningkatkan sirkulasi serta memompa endorphin yang dapat meningkatkan suasana hati. Anda bisa melakukan secara bergantian semua jenis latihan berikut: